🤖 AI Status & Form Analyse
Laat de AI je huidige fitheid, vermoeidheid en vorm (CTL/ATL/TSB) interpreteren en adviseren over je trainingsbelasting en herstel.
📈 Wat is Fitness (CTL)?
CTL (Chronic Training Load) is een 42-daags exponentieel voortschrijdend gemiddelde van je dagelijkse Training Stress Score (TSS). Het representeert de conditie die je over de lange termijn hebt opgebouwd en je capaciteit om zware trainingen te tolereren.
Berekening:
CTL_vandaag = CTL_gisteren + (TSS_vandaag - CTL_gisteren) / 42
⚡ Wat is Fatigue (ATL)?
ATL (Acute Training Load) is een 7-daags exponentieel voortschrijdend gemiddelde van je dagelijkse TSS. Dit representeert de vermoeidheid die je op de kortere termijn hebt opgebouwd na recente trainingen.
Berekening:
ATL_vandaag = ATL_gisteren + (TSS_vandaag - ATL_gisteren) / 7
🎯 Wat is Form (TSB)?
TSB (Training Stress Balance) is het verschil tussen je Fitness en je Fatigue. Het toont aan hoe fris je bent en of je klaar bent om te presteren of dat je rust nodig hebt.
Berekening:
TSB = CTL - ATL
- Tussen -10 en -30: Optimale trainingszone (conditieopbouw).
- Lager dan -30: Gevaar voor overtraining (te veel vermoeidheid).
- Hoger dan +5: Fris en klaar voor topprestaties!
📊 Wat is Training Stress Score (TSS)?
TSS meet de totale fysiologische belasting van een enkele training, rekening houdend met zowel de duur als de intensiteit van je rit ten opzichte van je FTP (Functional Threshold Power).
Berekening:
TSS = (Duur (sec) * NP^2) / (FTP^2 * 3600) * 100
waarbij:
- Duur: de totale verstreken bewegingstijd van de rit in seconden.
- NP (Normalized Power): geschat als (Gemiddeld Vermogen * Variability Index) om rekening te houden met de hogere cardiovasculaire kosten van wisselende inspanningen.
- FTP: jouw Functional Threshold Power (het maximale wattage dat je theoretisch 1 uur lang kunt volhouden).